Лимфата – каква е връзката?
Лимфната система е една от най-важните, но и най-пренебрегвани системи в тялото. Тя отговаря за извеждането на отпадните вещества, излишните течности, токсините и участва активно в имунната защита.
Когато лимфата не се движи правилно, тя започва да „застоява“. Това състояние често се описва като затлачване или лимфна дисфункция. В резултат на това в тялото се натрупват отпадни продукти, които създават предпоставка за възпалителни процеси.
Много хора не свързват следните симптоми с лимфната система:
-
нередовно ходене до тоалетна
-
газове и подуване
-
тежест в корема
-
чести възпаления
-
задържане на течности
-
умора
Колкото по-голям е застоят в лимфната система, толкова по-изразени могат да бъдат тези симптоми.
Дишането и лимфата?
Лимфата няма собствена помпа. Тя се движи благодарение на:
-
мускулното движение
-
свиването на диафрагмата
-
дишането
Диафрагмата действа като естествена вътрешна помпа за лимфата. Затова е нужно да работим вурху правилното дишане, а то е дълбокото, осъзнато дишане.
-
Вдишване през носа – коремът се разширява.
-
Диафрагмата се спуска надолу.
-
Създава се вътрешен натиск, който стимулира движението на лимфата нагоре към гръдния канал.
-
При издишване лимфата продължава своя път към венозната система.
Повърхностното, плитко дишане почти не активира този механизъм. Затова хроничният стрес и заседналият начин на живот допринасят за лимфен застой.
Как да раздвижим лимфата естествено?
1. Дълбоко диафрагмално дишане
-
5–10 минути сутрин и вечер
-
бавно, контролирано дишане
-
фокус върху разширяването на корема, не гърдите
Това е един от най-силните и подценявани инструменти за активиране на лимфния поток.
2. Достатъчен прием на вода
Лимфата е течност. Когато организмът е дехидратиран:
-
лимфата става по-гъста
-
движението ѝ се забавя
-
отпадните вещества се задържат по-дълго
Редовният прием на чиста вода подпомага разреждането и по-лесното ѝ придвижване.
3. Йога и разтягане
Йогата комбинира:
-
движение
-
дълбоко дишане
-
компресия и декомпресия на тъканите
Тези механизми действат като естествен масаж за лимфната система. Усукванията, наклоните и инверсиите подпомагат дренажа и намаляват задържането на течности.
4. Сухо четкане
Сухото четкане:
-
стимулира повърхностните лимфни съдове
-
подобрява микроциркулацията
-
подпомага извеждането на отпадните вещества
Важно е движенията да са насочени към сърцето и да се правят върху суха кожа преди душ.Като винаги вървим в посока от долу-на горе.(от краката към горната част на тялото)
Заключение
Лимфната система е тясно свързана с възпаленията, храносмилането и общото ни състояние. Когато тя не се движи правилно, тялото започва да изпраща сигнали – подуване, газове, умора, чести неразположения.
Добрата новина е, че можем активно да подпомогнем лимфния поток чрез техниките които са изброени по-горе. Важно е да работим комплексно над лимфата, като включим в рутината си всички техники. Това не би ни отнело повече от 20-25 минути на ден, ваш е изборът как ще оползотворите свободното си време.
Понякога най-ефективният „детокс“ не е в чаша, а в начина, по който дишаме и се движим всеки ден.Разбира се, качествените детокс чайове и смутита ще подпомогнат изхвърлянето на токсините от тялото, но не и ако лимфата е в застой. Затова бих препоръчала винаги да работим комплексно над нея.