Как кортизолът води до напълняване
1. Повишава апетита
Когато сме под стрес, организмът отделя кортизол, който стимулира апетита. Често това води до желание за храни с много захар и мазнини.
2. Повишава кръвната захар
Кортизолът увеличава нивата на глюкоза в кръвта. При чести пикове това може да допринесе за развитие на Insulin resistance, което улеснява натрупването на мазнини.
3. Натрупване на коремни мазнини
Високият кортизол е силно свързан с висцералните мазнини – мазнини около вътрешните органи. Това увеличава риска от заболявания като Диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.
4. Забавя метаболизма
Продължителният стрес може да намали мускулната маса и да забави метаболизма, което прави отслабването по-трудно.
5. Влошава съня
Повишеният кортизол често нарушава съня. Недостатъчният сън е свързан с хормонални промени и по-голям риск от напълняване.
Признаци, че кортизолът може да е висок
-
покачване на тегло основно в областта на корема
-
силно желание за сладко или солено
-
хронична умора
-
проблеми със съня
-
тревожност и раздразнителност
Как да намалим кортизола естествено
1. Качествен сън
7–9 часа сън помагат за нормализиране на хормоните.
2. Редовно движение
Умерените упражнения намаляват стреса и подобряват метаболизма.
3. Управление на стреса
Практики като медитация, дишане или йога могат да понижат нивата на кортизол.
4. Балансирано хранене
Храни с много фибри, протеин и полезни мазнини стабилизират кръвната захар.
5. Ограничаване на кофеин и захар
Прекомерният кофеин може да увеличи отделянето на кортизол.
Кортизолът сам по себе си не е „лош“ хормон, но когато е хронично повишен, може да стимулира апетита, да увеличи натрупването на мазнини и да затрудни отслабването. Управлението на стреса, сънят и здравословният начин на живот са ключови за поддържане на баланса му.